co to fbw

"Cwiczyłem na podobnym poprzednim i przyrosty były więc myślałem że ten też będzie dobry. " na początku to nawet bezsensowne machanie ciężarami przynosi korzyści popierane samą bułką w wodą . Co do FBW korzystałeś z mało aktualnego artykułu i te zestawy są bardzo słabe .

Cześć. Od 6miesięcy ćwiczyłem na siłowni splitem/fbw. Nawet ładnie mi to wychodziło pierw reukcja potem masa ale teraz doszło SW, tzn. 2x w tygodniu K1(kickboxing z elementami M.T.). Niestety teraz jest u mnie bardzo cienko z wytrzymałością, ogólnie - na treningach słabo mi idzie z ćwiczeniami typu; rozgrzewka 20mintowa(po 15min wysiadam) i [...]

Dobra a ilość ćwiczeń na daną partie? Np. plecy? nogi? biceps? triceps?klatke? I co to są ćwiczenia izolowane? I jakie najlepiej dobierać ćwiczenia pod FBW? I Bede wielce zadowolony jak odpowiedzie :D Dziekuje za odpowiedzi dotychczasowe i sory ze jestem taki ciemny xD

Tak, jak kolega wyżej napisał. FBW oparte na ćwiczeniach złożonych jakimi są : PRZYSIAD, MC, WYCISKANIE.. Jaka regeneracja klatki w 3 dni? Jaka? Słuchaj mięśnie klatki piersiowej wymagają nieco dłuższej pełnej regeneracji, no chyba, że masz trening NIEKOMPLETNY Każda partia dwa razy w tygodniu? To jest masa? Taki rodzaj treningu stosuje sie na [...]

"Tomasz... Tyle czasu Traktor przekonywal ludzi na tym forum zeby robic to FBW zamiast Splitu i jeszcze te artykuły na BF o mitach... Jezeli teraz to okaze sie nieprawda.." w Mitach nic takiego nie piszę , za to jest nagonka na bezsensowny podział 3 dniowy , na umieszczanie masę izolacji i budowanie siły/masy na maszynach jak to bardzo często się [...]

Trenerzy na silowniach czesto g*wno sie znaja. Robisz mostek? To, że wyciskania na płaskiej/skosie idzie topornie, nie jest niczym dziwnym. Dosc czesta rzecz. Znam ludzi, ktorzy przysiady robia serie +/- 100kg z zapasem, a mecza sie z 60kg na WL. Co do techniki - wolno w dół, (moze byc krotka pauza na dole), szybko w gore. Wazne jest, aby u dolu [...]

Witam posiadam 4 miesięczny staż waśnie skończyłem trening na siłę i mam zamiar zacząć FBW głównym moim założeniem jest redukcja kg i tłuszczu aktualna waga 112 kg 4 miesiące temu było 120 kg do końca zimy mam zamiar zejść poniżej 100 a potem zobaczymy co dalej będzie. Do tego treningu biegam na bieżni 5 razy w tygodniu.Diety nie mam jako takiej [...]

"nie praw mi o czynnikach bo wiem o tym, kazdy post to wklejanie to samo, naczytalem sie tego jak i tych postow traktora, nie chce zadnego jego planu jedno schematowego prosze ocenic to co zostalo ulozone A i B." drogi kolego , tutaj o nikogo nie masz prawa nic wymagać bo nikomu nic nie płacisz . Tu albo bierzesz pomoc i korzystasz albo nie i do [...]

Ja też nie mam dostępu do siłowni a robię FBW ;-) Ten plan z piłką to jest bardziej aero niż siłowy wysiłek (tak sądzę). W przysiadzie masz żadne obciążenie; brzuszki są Ci niepotrzebne. Mięśnie potrzebują ciągłej stymulacji, a poprzez siłowy progres dbasz o nie (i tym samym o siebie) przy redukcji :-)) Wg mnie ten zestaw, który sobie obrałaś, [...]

Dzis robilem trening A, mam za soba dopiero pierwszy tydzien czyli trzy treningi po powrocie na silownie. Jak robilem to fbw to juz kiedys mialem problem z klatka. Teraz po prostu zalamalem rece... Wszystkie cwiczenia ida super procz wycisku na klate, ktory jest droga przez meke. Jestem podziebiony i troche nie wyspany wiec jest to pewnie jakis [...]

Nie wiem dlaczego mi się uroiło, że Ty już dłużej na nim jeździsz, a to tylko tydzień Jeździłam w ubiegłym tyg. jak byłam chora, może stąd Ci się to wzięło :-D panowie zazwyczaj szybciej i łatwiej chudną. Uważam, że nie ma co się sugerować Przede wszystkim oni nie borykają się z hormonami w takim stopniu jak my - kobity. Jaaa to wieeem, ale [...]

Tak kupilem jeszcze bcaa to mysle że jest wszystko w porzadku to co mogę przejsc że zwyklego fbw traktora na te 5x5 też od niego? Przy sw uda się też przy tym troche masy nabrac?

To co mogę przejsc z fbw traktora normalnego na 5x5 już? Cos mi to da? Nie pisalem bo co napisze że trenuje sw to pisza żeby nie chodzic na silownie bo kontuzji sobie narobie

Witam, mam takie pytanko. Dzisiaj zaczyna robić FBW nie będę wklejał planu bo nie o to mi chodzi. Moim celem jest masa i siła. Czy mógłbym robić przez całe 6 tygodni tyle samo powtórzeń (tj. zakładam że 10), tylko dokładać co tydzień ciężar? Bo taka opcja pasuje mi bardziej niż 15-10-5. Ewentualnie jak w ostatnim tygodniu nie dał bym już rady 10 [...]

Bez wątpienia siłowy daje nieporównywalnie więcej niż aero, także tak jak Arphiel mówi ;-) Na pewno należy zapomnieć o tym, że to sposób na schudnięcie, niestety. Trzeba docisnąć Cię z siłowaniem :-D Więc tak: ćwicz FBW 3x/tydzień. Po każdym rób sesję na rowerku i zacznij od 20 minut (do odwołania). Nie wiem jak stoisz czasowo, ale przy założeniu, [...]

Zacznij 2 x fbw i 2 x MT i patrz co się dzieje. Jak dajesz radę, to siłownia 3 x . Aero/interwały też początkowo bym sobie darował.

A co do treningu na siłowni to wyczytałem że może to być zwykły FBW nie więcej jak 3 razy w tyg z większą liczbą powtórzeń, dynamiczne wyciskanie i dodać do tego krótsze dużo przerwy?

Leć na FBW i nie bój się "wielostawowych", złożonych ćwiczeń - to one daję ogromny bodziec hormonalny, co przy dobrej diecie zaowocuje i masą, i siłą.

MC nie robie rampa, bo z tego co czytalem, to glownie chodzilo o to zeby sie kontuzji nei nabawic. Wyszedlem z zalozenia ze im prostsze tym lepsze. Herkulesowych obciazen nie robie wiec robilem jedna serie rozgrzewka lekka i jechalem normalnie. Sprobuje rampe w nastepnym tyg, ale MC to najbardziej wyczerpujace cwiczneie z jakim sie zetkanlem, nie [...]

Cześć. ćwiczę od początku września ale ten tydzień sobie już odpuściłem. Problem tkwi w moich nadgarstkach. Na początku września na pierwszych wizytach na siłowni brałem już dosyć dużo ciężaru jak na mnie ale tak, że na serię poniosłem. Jednak po treningu zaczęły boleć mnie kostki w nadgarstkach, nawet przy odsuwaniu krzesła, przy zamykaniu drzwi, [...]